Ang katulin sa paglakaw adunay makahuluganon nga epekto sa kahimsog.
Pila ka mga lakang ang kinahanglan nimo nga maglakaw usa ka adlaw aron himsog / litrato depositphotos.com
Ang paglakat nga labi ka mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing. Sa partikular, ang dugay nga paglakaw sa usa ka tulin nga mga 6.5 km matag oras o mas taas mahimong makunhuran ang risgo sa mga kasamok sa kasingkasing sa kasingkasing sa hapit katunga.
Ang mga kahimtang sa kasingkasing sama sa atrial fibrillation, tachycardia o bradycardia mahimong mapugngan pinaagi sa paglakaw lang sa paglakaw. Atong mahibal-an kung unsa ang kadasig sa paglakaw. Sa parehas nga oras, gisulat namon kaniadto kung pila ka mga lakang sa usa ka adlaw nga kinahanglan nimo nga lakaw.
Sa unsang lakang maayo ang paglakaw – ang opinyon sa mga siyentista
Ang mga nagpahayag nagsulat nga sa panahon sa pagtuon, nahibal-an sa mga siyentipiko kung unsa ang tulin nga paagi sa paglakaw alang sa kahimsog sa kasingkasing.
Ang usa ka hinay nga lakang gihubit ingon usa ka kadasig nga dili moubos sa 4.8 km matag oras, usa ka average nga tulin sama sa 4.8 ug 6.5 km matag oras, ug usa ka kusog nga oras matag oras.
Gisusi sa pagtuon ang datos gikan sa kapin sa 80,000 nga mga tawo sa UK nga adunay katulin sa paglakaw ug gidugayon nga natala ug nakit-an nga ang usa ka lakang nga 6.5km matag oras alang sa kahimsog sa kasingkasing. Ang kini nga lakang mahimong makunhuran ang peligro sa mga problema sa ritmo sa kasingkasing pinaagi sa 43% kung itandi sa hinay nga paglakaw. Ang kini nga kantidad sa paglakaw adunay kalabutan sa dugang nga 27% nga pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing.
“Ang BRISK Paglakaw mikunhod ang peligro sa sobra nga katambok ug panghubag, nga sa baylo nagpakunhod sa peligro sa mga metukal nga mga hinungdan nga adunay katambok, nga adunay katambok nga adunay katambok, nga adunay katambok sa mga metukal, nga adunay mga katambok nga adunay katambok, nga adunay katambok sa mga metolohiko nga may kalabutan sa peligro sa mga arhythmias,” ang mga tagsulat sa pagtuon gipatin-aw.
Paspas nga paglakaw aron masunog ang tambok
Ang paglakaw epektibo alang sa pagkawala sa timbang, apan ang mga sangputanan dili dali. Sa parehas nga oras, ang paglakaw sa kadasig ug gidugayon mahimong hinungdanon nga mga hinungdan. Mao nga, 30 minutos nga paglakaw sa usa ka tulin nga tulin makatabang sa pagsunog mga 200 kaloriya, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.
Basaha usab:
Sa parehas nga oras, daghan ang nangatarungan kung ang paglakaw sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan mapuslanon? Kung ang ingon nga pag-ehersisyo dili hinungdan sa kahasol, unya usa ka 20-minuto nga paglakaw sa wala pa ang pamahaw mahimong makahatag maayo nga mga sangputanan. Kung mahimo, mahimo ka nga maglakaw gikan sa buntag hangtod sa oras nga wala’y kadaut sa imong kahimsog.
Pila ka mga lakang ang kinahanglan nimo buhaton matag adlaw?
Gisugdan namon ang kadasig sa paglakaw ug oras sa paglakaw, apan pila ka mga lakang ang kinahanglan buhaton matag adlaw, tungod kay ang mga lakang sa tanan lahi. Girekomenda sa World Health Organization nga ang usa ka himsog nga hamtong nagkuha 6,000 hangtod 8,000 nga mga lakang matag adlaw. Alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa mga sakit nga laygay, kini nga numero pagkunhod sa 3500-5500 nga mga lakang.
Una nga gisulat ni Unian kung unsa ang labing kaayo nga oras sa pagbansay.
