Gisultihan sa doktor kung unsa ang tubig nga kinahanglan nga mainom sa usa ka tawo matag adlaw aron dili makadaot ang iyang kaugalingon.
Pila ka tubig ang kinahanglan nimo imnon matag adlaw / unian collage, litrato freeepik.com
Sama sa nahibal-an nimo, kinahanglan nga magpadayon ang lebel sa tubig sa lawas, una sa tanan, aron malikayan ang pag-unhydration. Ang pag-inom sa tubig usab nagpasiugda sa himsog nga function sa kidney, gipamenos ang risgo sa mga impeksyon sa ihi tract ug makatabang sa kahimsog sa gat. Gipatin-aw sa doktor kung posible ba nga moinom 3 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, ug unsa kadali ang pag-inom sa gikinahanglan nga kantidad sa likido.
Atong hinumdoman nga kaniadto among gisultihan kanimo kung giunsa ang pag-inom sa husto nga tubig nga adunay turmeric ug lemon ug ngano nga maayo kini nga batasan sa buntag.
Pila ka tubig ang kinahanglan nimo imnon kada adlaw
Sumala ni Dr. Tony Findcham, usa ka doktor sa Hotose Hospital (bahin sa kahimsog sa Henenden), ang pisyolohiya sa tawo gibase sa tubig, gisulat ang British Tabloid Express.co.uk.uk “Mahinungdanon nga magpadayon ang igo nga lebel sa hydration, labi na sa mainit nga panahon o mainit nga klima, aron malikayan ang pag-unhendrasyon sa utok ug cardiovascular function,” ang doktor nag-ingon.
Sumala sa doktor, ang pag-inom sa duha ka litro nga tubig sa usa ka adlaw sa bisan unsang porma igo na sa kadaghanan nga mga kaso. Sa init kaayo nga panahon o sa mainit nga mga klima, o sa uban nga mga kondisyon diin ang pag-ayo nga pag-ayo nahitabo, kinahanglan nga ubay-ubay nga mga tasa sa tubig (nga mao ang 2.3 ka litro, base sa 1 British Cup – 284 ml).
Girekomenda sa giya sa Equell ang mga tawo sa kinatibuk-an nga katuyoan nga moinom 6 hangtod 8 nga tasa o baso nga likido matag adlaw (1.3 l), nga mahimong maglakip sa tubig, low-fat milk, tsaa o kape. Ang tubig sa ubang mga ilimnon nga nakabase sa tubig hangtod sa duha ka litro, apan ang alkohol dili, giingon ni Dr Findcham.
Lakip sa mga nag-unang mga argumento alang sa pag-inom 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, gipatin-aw sa doktor nga ang kusog nga pag-inom sa pag-urong sa kahoy, nga nagpamenus sa risgo sa pag-uswag sa mga sakit sa tinai ug ang cancer sa bowel.
Posible ba nga moinom 3 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw o labi pa? Ang pipila ka mga tawo labi nga nagkainom og daghang tubig, apan ang eksperto nagpasidaan nga sa pipila ka mga kaso kini makadaot:
Kung maghisgot kita kung unsa ka daghan ang tubig nga kinahanglan nimo nga pag-inom matag adlaw matag Kg nga gibug-aton, dayon sa kadaghanan nga gidawat nga mga sumbanan girekomenda ang paghimo niini nga pagkalkula – sa aberids nga gibug-aton.
Giunsa ang pag-inom sa duha ka litro nga tubig sa usa ka adlaw – dayon o dili, ug mahimo kini mapulihan sa ubang mga ilimnon?
Ang pag-inom sa 2 ka litro nga tubig sa usa o duha nga mga sittings lisud kaayo, ug dili kini kinahanglan. Gitambagan ni Dr. Fincham ang pag-inom sa usa ka likido nga nakabase sa tubig sa matag kan-anan, ug maayo tali sa kan-anan: kausa sa tunga-tunga sa buntag ug kausa sa tungang hapon.
Ang pagbaton sa usa ka baso nga tubig nga tupad sa imong higdaanan sa gabii usa usab ka maayong ideya, apan dili ka pa kinahanglan moinom sa wala pa matulog, tungod kay kini makaapekto sa kalidad sa imong pagkatulog. Sa init nga panahon o sa panahon sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan nimo nga moinom dugang nga tubig o uban pang likido.
Basaha usab:
Ang website sa NHS usab nag-ambit sa mga tip aron matabangan ang mga tawo nga magpabilin nga hydrated ug maghimo labi ka labi ka himsog nga mga kapilian sa pag-inom:
- Pag-ilis sa mga pag-inum sa asukal nga adunay daghang mga pagkaon nga mahigalaon, wala’y asukal o wala’y dugang nga kapilian sa asukal;
- Limitahi ang kantidad sa mga fruit juices ug mga smooties – usa ka gamay nga baso (150 ml) matag adlaw igo na ug kinahanglan nimo nga imnon uban ang pagkaon;
- Dumpo ang mga ilimnon (pananglitan, mga ilimnon nga prutas o pag-ihaw (labi ka kompleto nga mga fruit juice o puro) aron makunhuran ang ilang sulud sa asukal;
- Paggamit kasarangan sa mga ilimnon sa kape ug kape ug hinumdomi nga basahon ang mga label sa mga ilimnon nga adunay taas nga sulud sa caffeine.
Usab, ang mga eksperto nagtambag, kung dili nimo gusto ang lami sa regular nga tubig, sulayi ang pag-inom sa soda o pagdugang usa ka hiwa sa lemon o apog sa imong tubig.
