Ang lista naglakip sa mga keso ug sausage.
Hibal-i kung unsa ang Heart Dili Gugma / Unian Collage, Photo Ua.Depositphotos.com
Ang mga pagkaon nga taas sa sodium dili kanunay nga mailhan. Kapin sa 70% sa sodium sa pagkaon ang gikan sa mga nakabalda ug giandam nga mga pagkaon, misulat nga buut nga switwewellealth.com.
Namatikdan nga sumala sa opisyal nga mga rekomendasyon, ang himsog nga mga hamtong kinahanglan nga limitahan ang ilang adlaw-adlaw nga sodium intake hangtod sa 2300 mg. Alang sa pipila ka mga sakit, pananglitan, hypertension, ang gitugotan nga limitasyon mas ubos.
Unsa nga mga pagkaon ang daotan alang sa kasingkasing?
Ania ang 11 nga mga pagkaon nga high-sodium aron malikayan ang kahimsog sa imong kasingkasing:
Tinapay ug Buns. Kini nga mga butang, lakip na ang mga pre-sinagol nga pancake ug waffles, mahimong maglangkob sa mga 351 mg sa sodium (15% DV) matag pagserbisyo. Pilia ang tibuuk nga tinapay sa lugas ug pagpakunhod sa gidak-on sa imong pag-alagad.
Sausages ug deli meats. Ang aso sa aso ug pagputol sama sa Ham, bacon, SALAMA, Salami, prosciutto ug pepperoni usa sa mga lider sa sulud sa asin.
De-latang pagkaon ug sabaw. Bisan ang yano nga sabaw kanunay nga adunay daghang sodium. Alternatibo: Paghimo mga sabaw sa balay o pangitaa ang mga bersyon nga gimarkahan nga “ubos nga asin.”
Burritos ug Tacos. Ang ingon nga mga pinggan kanunay naglakip sa keso, sarsa, ug maasinan nga flatbreads, nga mao ang hinungdan nga sila “asin nga bomba”:
Asin nga snacks (chips, popcorn, crackers). Pilia ang mga kapilian nga low-asin.
Keso. Daghang mga keso ang dato sa sodium. Lakip sa mga eksepsiyon ang kanding, mozzarella ug Swiss cheese.
Basaha usab:
Mga Puddings ug Baking Pagsagol. Pilia ang low-calorie, mga kapilian nga low-asin.
Kilid pinggan gikan sa packaging. Naglakip kini: Potato sa Potato Side Dish, Sper Sagol, Pasta ug Pasta nga adunay sarsa, pasta salad kits, instant noodles.
De-latang pagkaon. Ang mga de-latang karne, utanon ug mga juice, sardines, mga ANCOVIES, ug Caviar mahimong peligro sa sulud sa sulud sa sodium.
Mga sarsa ug pagsinina. Pangitaa ang mga pagkaon nga gimarkahan nga “ubos nga asin.”
Mga adobo ug marinated nga mga produkto. Naglakip kini: Kimchi, caper, olibo, mga pepino, sauerkraut
“Kinahanglan namon ang asin, apan ang kadaghanan sa amon nag-usik sa kadaghanan niini. Ang mga nag-unang gigikanan mao ang giproseso nga mga pagkaon ug pag-atake sa restawran ug pag-atake sa heance ug sobrang pag-atake,” gipasidan-an ang publikasyon.
Pahinumduman namon kanimo nga ang Unian kaniadto nagsulat kung unsang keso ang labing himsog.
