Wala kini magkinahanglan dugang nga mga aparato.
Kini nga pag-ehersisyo nagdilaab nga tambok nga labi ka epektibo kaysa pagdagan / UA.Depositphotos.com
Kung ang mga tawo maghunahuna bahin sa pagkawala sa tambok, kasagaran sila maghunahuna sa taas nga pagdagan. Bisan pa, dili ka kinahanglan nga modagan aron makab-ot ang mga sangputanan. Ingon nga ang Fitness Trainer Tyler Reed nagsulat sa usa ka artikulo alang sa kaon, nga adunay husto nga kombinasyon sa mga kalihukan sa lawas, mahimo nimong mapataas ang imong rate sa kasingkasing ug mag-sunog ang imong metabolismo, sa kanunay nga oras kaysa usa ka regular nga pagdagan.
“Kini nga pag-ehersisyo paspas, init ug dili kaayo epektibo. Gihagit niini ang imong kinauyokan, mga bitiis, ang imong kinahanglan sa imong lawas.
Struktura: 5 Mga ehersisyo, 40 segundos nga pagtrabaho / 20 segundos pahulay. Kompletoha ang duha ka hugna.
1. Mga Lateral nga Mga Lakang sa usa ka Sq Jump (40 Segundo)
Magsugod sa usa ka posisyon nga tunga nga sq sa imong mga tiil nga gilapdon nga gilapdon. Paghimo duha ka mga lakang sa tuo samtang nagpabilin nga ubos. Sa katapusan sa mga lakang, buhata ang usa ka dali nga sq jump.
2. Ang abaga sa pag-touch sa abaga (40 segundo)
Magsugod sa usa ka posisyon sa push-up sa imong mga kamot’emwom sa imong mga abaga ug mga tiil nga gilapdon nga giligid. Buhata ang usa ka push-up. Sa kinatumyan nga punto, paghikap sa imong wala nga abaga sa imong tuong kamot. Paghikap sa imong tuo nga abaga sa imong wala nga kamot, dayon balika ang tibuuk nga pagkasunud.
3. Lange kauban ang sipa (40 segundo)
Lakang pabalik sa usa ka reverse lape sa imong tuo nga bitiis. Pagduso sa imong wala nga tikod aron mobarug ug dayon sipa ang imong tuo nga tiil sa unahan.
4. Gikan sa Plank Jack hangtod sa paglukso (40 segundo)
Magsugod sa usa ka posisyon nga Plank sa imong kinauyokan nga higpit. Samtang naglukso, gipakaylap ang imong mga bitiis, unya balik. Pag-ambak sa imong mga tiil sa imong mga kamot, pagkahuman molukso balik sa plank.
5. Ehersisyo Skater
Pagsugod sa pagtindog sa imong tuo nga bitiis gamit ang imong wala nga bitiis nga gamay nga gibayaw. Pag-adto sa mga sideways sa wala, hinay nga pag-landing sa imong wala nga tiil. Diha-diha dayon paglukso sa tuo ug padayon nga pag-ilis.
Gitambagan sa tigbansay ang paghimo niini nga programa 3-4 beses sa usa ka semana. Sa libre nga mga adlaw, paglakaw, pag-inat, o pag-ehersisyo sa paglihok aron suportahan ang pagkaayo.
Kaniadto, ang mga tigbansay ginganlan ang labing kaayo nga ehersisyo sa balay alang sa mga babaye pagkahuman sa 40 ka tuig.
